cwiczenia z hantlami

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

poszukaj w googlach. nie nie na wyciagu. to cwiczenia z hantlami sa bardzo fajne. albo daj gg to ci wysle rysunek zrobie w poincie.

Witam Prowadziłem do tej pory prawie codzienne ćwiczenia domowe przez około poł roku. Od dzisiejszego dnia wybieram sie nasiłownie. Ćwiczenia jakie wykonywałem to A6W pompki ćwiczenia z hantlami ćwiczenia na drązku i podnoszenie obciązenia za głowe w pozycji stojącej. Czy mógłbym dołączyć teraz kreatyne? NIgdy nie brałem jej i mysle ze po tym [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl '') Na wstępie powiem że mam szesnaście lat,ćwiczę "porządnie"od stycznia tego roku.Ważę około 55-57 kg(jestem chudy '' ) ćwiczę na różnych przedmiotach domowych,lecz mam problem z hantlami. Przejdę do sedna sprawy : Chciałbym przybrać większych mięśni rąk ćwicząc hantlami,czy 5-7 kg na jedna rękę pozwoli do [...]

Witajcie. Mam do Was pytanie, jako, że zapewne znacie się na tym wszystkim o niebo lepiej niż ja. Mam 13/14 lat, mierzę ok.150/153 cm i ważę obecnie ok. 45kg. Jestem w beznadziejnej sytuacji, gdyż mięśnie brzucha mam całkiem niezłe, ale niestety przykryte pod przykrą warstwą tkanki tłuszczowej. Nie jest duża, jednak pozwala skutecznie zasłonić [...]

wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]

[...] sie ABS2 ? PRZEDRAMIONA: (6 Serii) Przerwy od 60do 90s -Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 oba cwiczenia daj po 3s do maxa Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. rob 3s do maxa Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. [...]

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

A) 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) daj płaską 4. wiosłowanie-podciaganie sztangi w opadzie (plecy) noepotrzebne masz podciąganie nachwytem 5. przysiady na jednej nodze (nogi) +brzuch/lydki Mozesz [...]

Pewnego dnia gdy siedziałem skąpany we własnym pocie, ciężko dysząc po kolejnej wywracającej bebechy serii, doznałem objawienia. Traciłem mój pier****** czas. Byłem straszliwie zmęczony, a jednocześnie miałem jeszcze w sobie energię. Jakbym siedział w delikatnym, zabytkowym Cadillacu z potwornym silnikiem wyścigowego Ferrari - moim ciałem. [...]

siema! dzisiaj kolega mi powiedzial ze jego znajomy ma strasnzie wy***ane kaptury i sie zpaytalem z lekkim niedowiezaniem to co on robi ze mu tak rosna? no a on mi odpowiedzial ze robi 3 cwiczenia na nie szrugsy sztanga hantlami, i na maszynie. co o tym sadzicie? oplaca sie robic wiecej cwiczen na kaptury?

[...] na ławce:170,:MC miałem ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy MC [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac-4x 10,8,8,8 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak [...]

[...] na ławce:170,:MC miałem ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy [...]

[...] z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko bałagan. Chcialbym miec ladnie napisany plan z cwiczeniami, ktore zajmowalały by mi okolo godziny dziennie. Z tego co wyczytalem dieta+cwiczenia+aeroby to podstawa. Dieta: Pierwsze moje pytanie dotyczace diety to czy [...]

wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]

Cwicze juz 4 miesiace hantlami i nie widze duzych efektow... macie moze jakies cwiczenia albo sposoby na lepsze umiesnienie i powiekszenie bicepsa? Nic nie bralem ani nie biore.

[...] przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę o odp 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]